【サプリメントって必要ですか?】

プリメントって必要ですか?

本日もブログをご覧くださり誠にありがとうございます!静岡市清水区の整体院・ほぐし処くさなぎの野村です。

今回は当院にて開催しておりました(現在は山の手自治会館で開催中!)筋トレ会の講師ことモヒカン先生のゲスト投稿【サプリメントって必要ですか?】をご紹介させて頂きます!

筋肉つけたいんだけどサプリメントって必要?


お世話になっております。

生徒さんからたまに「サプリメント(プロテインなど)って、飲んだほうがいいですか?」とか「飲んだら筋肉が付きますか?」と聞かれます。


わたくしは(相手のレベルに応じてですが)総じて「たくさん動いて、しっかり朝昼晩食べればいらないよ」と言っています。

朝昼晩飯で(その人の運動レベルや目的に応じた)十分な栄養、カロリーを摂取できているのにサプリメントを飲みたがる方がいます。

体づくりをしたい方は「サプリメントが~」とか言う前にまずは自身の食生活や自身の体を、ざっくりでいいので見直していただきたいです。

何をどうやって自己分析すればよいのだろう!?


①まずは自身の身長や体重、体脂肪率、基礎代謝を出します。今は安い体重計でも測定することができます。


②自身の普段の運動量から消費カロリーを算出してみましょう。


③ネットや高校時代に家庭科の授業で使っていた食物の成分表を利用して、ざっくりと自身が一日にどれくらいのカロリー、たんぱく質などを摂取しているかを計算してみましょう。

少し乱暴な言い方ですが、消費カロリー(基礎代謝+運動による消費)-摂取カロリーの数値が赤字になれば体重は減ります。黒字になれば体重が増えます。

筋肉をつけたい人には何が必要なのか!?

体作りをしたい(筋肉をつけたい)方はさらに大切になるのが摂取たんぱく質量。たんぱく質は体内で分解され、様々なアミノ酸に代わり、筋肉をはじめとする体を形成する重要な栄養素です。

筋肉をつけたい場合は概ね体重×2グラムのたんぱく質を一日に摂取したほうが良いといわれています。

先ほど算出していただいたたんぱく質量が体重×2グラムを上回っていた場合は無理してサプリメントを摂取しなくても良いように思えます。


下回っているんだけど、少食だからこれ以上食べられない!!と言う方はプロテインなどのサプリメントを導入するのを考えるといいかもしれません、

サプリメンテーションの基礎は意外と単純な足し算引き算の世界だったりします。


次回は「じゃあ、最初は何を飲めばいいの?」と言ったお話をしようと考えております。

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