陸上部でやり投げをやっているのですが腰が痛いです。

今回は腰痛.com様に寄せられていたご相談に関して書きたいと思います。

ご相談内容

腰が痛いのでいいストレッチを教えてほしいです

◆お悩み

自分は陸上部でやり投げをやっているのですが、投げる時に腰をとても使うため、今とても腰が痛いです。

普通はコルセットなどをして投げる人がほとんどなのですが、

コルセットが高すぎて買えないです。 

それで、今は、我慢して練習しているのですが、練習前や練習後にしたらいいストレッチなどケアの方法を教えてほしいです。

又、関係あるかわからないですが、先日ぎっくり腰をやってしまいました。 鞄を持ち上げたときに急に激痛がはしり、座れなくなってしまい、学校も休んでしまいました。

腰が使えないとこれから大変なので、今後腰をこれ以上痛めないためにどうしたらいいか教えてほしいです。

また、腰を強くするために鍛えたほうがいいところも教えてほしいです。

どうぞよろしくお願いします。

●ほぐし処くさなぎからのコメント

痛みを我慢されながら部活動に取り組まれているのですね。私も中学、高校は剣道部など体育部だったので、痛みをこらえつつの練習は経験がございますのでお辛さが伝わってくるようでした。

練習の前後のストレッチやケアについてですが、練習前には仰向けで腰をねじったりして筋肉をストレッチし、練習後はアイシングでクールダウンされるとよいかと思います。

また、コルセットの代替品としてゴムベルトを腰に巻く方法があります。自転車のチューブで十分ですが、伸縮性のあるゴムバンドを骨盤周りに巻いて固定すると痛みが予防できるでしょう。

ただ、お話しをうかがうにセルフケアのみでは改善が図れないくらいにお身体がダメージを受けていらっしゃるように拝察いたしますので、まず専門医による全身の施術を受けられた方がよろしいかと思います。

金銭的な問題というのはなかなかにデリケートなお話しですが、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎すべり症を起こしてしまうと、生活面にも金銭面にもさらに負担が強いられるリスクが高いので、ご検討頂く価値はあるかと思います。

恐らく、やり投げの競技によって【同じような部位に同じような負担が繰り返し繰り返しかかってくることで、その負担がかかってくる部位の筋肉の繊維が痛めつけられている】のでしょう。

つまり【筋肉繊維の微細損傷→軽い捻挫のような状態】であり、患部が放置しても回復しないまま来てしまっている可能性があります。

何やら乱文となってしまいましたが、一日も早い回復と陸上部での大活躍をお祈りしております!!!

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静岡市清水区 で部活中の腰痛や痛みでお困りの方は当院へ!!!

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