肩こりがひどいです。

今回は整体.com様に寄せられていたご相談に関して書きたいと思います。

ご相談内容

肩こりがひどいです。

◆お悩み

肩が凝っておりとてもつらいです。

普段生活をしているですが何か肩こりによい方法はないものでしょうか。

軽い運動をして解消できるものなどを教えてもらえるとよいです、仕事などで遅くまで働いているために整骨院などの通う暇はなく如何にか自宅などで解消できるものなどがあれば助かります。

またツボなどを押して血行を促進するようなものも教えてもらえればいいのですけど自分で和らげるものなどあればいいですね。

ダイソーなどで売られて入りツボ押しの道具などでも肩こりに効くのでしょうか、どのようのツボなどを押してマッサージをすれば痛みなど引くのかも知りたいですね。

開いた短い時間でも肩こりをなくせるような体操など教えてもらえたら嬉しいのですが。

●ほぐし処くさなぎからのコメント

肩が凝っていると本当に煩わしいですよね。

マッサージに行っている時間がないとのことですので、ご賢察の通り、ダイソーなどで売られているツボ押しの道具などをご活用されるのもアリだと思います。

また、ソックスやストッキングなどに軟式のテニスボールを入れて凝り部分に押し当ててみるのもよいでしょう。いずれにせよやりすぎには注意してください。できれば腕などもほぐしてあげるとよいと思います。

最後に日常生活で出来る体操について以下のようなものもございますのでご紹介させて頂きます。やりすぎに注意しつつ、ご参考くださいませ。

【1.首の体操】

僧帽筋という筋肉が首から肩、背中を覆っているので、首をほぐすことも肩こりには有効です。

方法としては頭で円を描くように首をゆっくり回しながら、円の半分は息を吸って、もう半分は息を吐きながら回していってください。

最初は小さな円を、徐々に大きな円を描くように回していくとよいでしょう。

まずは右に3回、左に4回とお試しになってみて下さい(※目まいがしたりする場合にはすぐに中止してください)。

【2.肩・背中の体操】

両腕を平行になるよう左右に挙げて頂き、以下の動作を30回を基準に無理のない回数でやってみて下さい。

①手のひらで円を描くように前に30回、後ろに30回、回してみて下さい(30回が無理なら15回くらいで無理のない回数に調節してみて下さい)。

②羽ばたくようにパタパタと上下に動かしてみて下さい。

③後ろにチョップをするように前後に動かしてみて下さい。

④腕を下ろした状態で肩を上下に動かしてください。

特に③は肩甲骨を動かすことを意識していただくと効果的に行えるかと思います。

上記の①~④の方法の目的は関節と筋肉を動かすことで血流をよくし、凝りの原因物質の代謝を高めることにあります。

また、筋力を維持・強化することで凝りづらい身体づくりをしていくことができます(強化の場合には各60回を目指して頑張ってみて下さい)。

上記の方法がお役に立ちますように!そして一日も早い回復をお祈りしております!!!

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